时间：2018-02-13 12:31:26 编辑：本站整理
导读：胖过的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的，因为最先胖的是腹部，最难减的也是腹部，而且腹部脂肪堆积过多，并不只是肥胖这么简单，下面5号网小编带大家来看一下腹部脂肪堆积有哪些危害？各种癌症等着你。
胖过的都知道，肚子上那一圈“游泳圈”是最头疼的，因为最先胖的是腹部，最难减的也是腹部，而且腹部脂肪堆积过多，并不只是肥胖这么简单，下面5号网小编带大家来看一下腹部脂肪堆积有哪些危害？各种癌症等着你。
1、脂肪肝：大部分的器官都在腹部，当腹部有明显的脂肪堆积时，就说明内脏脂肪过多，如果内脏脂肪过多的堆积，肝脏易受到损害，从而引发脂肪肝。
2、糖尿病：腹部脂肪过多堆积，易引起糖代谢功能异常，导致血糖不稳定，引发糖尿病。
3、心脏病：腹部脂肪过多，阻碍身体正常的血循环，易增加心脏负担，增加患心脏的风险。
4、其它癌症：哈佛医学院教授研究表明，腰围的大小与患大肠癌的风险有关，也就是，腹部脂肪越多患大肠癌的风险就越大，而且，还会增加患子宫癌等癌症风险。
1.多摄入膳食纤维
膳食纤维体积较大大，可促进肠蠕动，也能够减少食物在肠道中的停留，更有利于消化，除此之外，富含膳食纤维的食物比如粗粮往往食物热效应也比较明显，身体需要花费更多能量来消化吸收，除了粗粮谷物之外还推荐多摄入的食物有豆类，魔芋还有柠檬，柑橘等水果。当然还是要注意，膳食纤维也并不是摄入越多越好的，过量摄入膳食纤维可能干扰钙、磷、铁等营养的吸收以及引起肠胃不适。
2.适当的控制精细碳水
富含精细碳水的食物有我们日常吃的大米，面，面包点心等等，虽然我们并不支持过低碳水的极端饮食方式，但是适当的减少精细碳水的摄入确实能给你减脂带来不小的帮助。即使不去考虑血糖跟胰岛素水平的变化，相较而言摄入精制碳水更容易饿让我们吃更多，而且我个人感受吃完精制的米面跟深加工过后的面包蛋糕等富含糖分的食物之后，会更容易产生困乏感。而它们跟我们所推荐摄入的粗粮的一大区别就在于较多的纤维被剔除了，这就会使得它们的营养价值进一步降低，而且有研究表明就只是简单的调整下碳水化合物中粗粮跟精制碳水的比例就能有效的减少腹部脂肪。不求每天都只吃粗粮，粗中有细，粗细搭配就能够给你带来不小的帮助。
1、饮食无肉不欢：从父母那一代人很难吃到肉的情况发展到现在各种美食应有尽有，经济水平提升的同时，中国人的饮食也有所改善，大鱼大肉呈现于餐桌上想吃就吃。
2、懒惰爱下馆子：比如现在炎热的夏季，大多数人都不愿意待在热腾腾的厨房，中国人对加工食品的消费远远大于生鲜蔬菜，加工食物中含有添加剂且高油高盐高糖，这也是诱发肥胖的原因之一。
3、缺乏健身意识：每次看到健迷伙伴们说想看中国健身女，迷妹儿我都要费劲九牛二虎之力才能找到，因为中国健身人真的好稀缺，普遍缺乏健身意识，像健迷伙伴们这么爱健身的少之又少。
4、热衷西式快餐：外出吃饭时经常看到肯德基麦当劳付款台排长龙，目前肯德基麦当劳在中国的店铺数量已达到2800家左右，西式快餐在中国的盛行，也是中国人腰围增粗的重要原因。
牛奶麦片粥
材料：燕麦片90克；牛奶150克；水适量
步骤：
1.麦片加适量清水浸泡30分钟以上
2.锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用
红薯麦片粥
材料：大米60克；红薯100克，燕麦片30克；水适量
步骤：
1.准备原料。大米、麦片洗净，红薯去皮洗净切成小块
2.所有原料放汤锅中，大火烧开，搅动几下，转小火熬至粥浓稠即可
紫薯
紫薯是一种非常神奇的食物，它的热量非常低，但是却又能提供很好的饱腹感，拥有丰富的膳食纤维。此外富含的花青素还有抗氧化的功效。
紫薯奶昔
材料：紫薯300克；牛奶200克；香蕉一根；炼乳20克
步骤：
1.紫薯洗干净后切薄片，直接上锅蒸15分钟
2.香蕉切丁和蒸好的紫薯片放入搅拌机中
3.加入鲜奶和炼乳高速搅拌5分钟左右
紫薯粥
材料：大米50克；紫薯130克；水适量
步骤：
1.紫薯切小丁，大米洗净放入榨汁机
2.紫薯和水放入榨汁机
3.选择米糊功能然后到时间放糖
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